MẤT NGỦ Ở PHỤ NỮ MANG THAI

Khó ngủ, mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và bé.

•  5 XÉT NGHIỆM CẦN LÀM TRƯỚC KHI MANG THAI
• 7 DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG THIẾU MÁU

Tiểu đêm

Một tác nhân khiến phụ nữ có thai ngủ không ngon giấc là tiểu đêm. Điều đó thường thấy nhất ở nữ giới đang trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Nguyên do của tình trạng này là do trong thời kỳ mang bầu, tổng lượng máu lưu thông trong cơ thể các chị em tăng 50%, đồng nghĩa với việc trong máu tồn dư quá nhiều hợp chất không cần thiết , khi qua bộ máy lọc của thận, sẽ đi xuống bàng quang và được bàng quang tống xuất ra ngoài thông qua đường nước tiểu.

Bên cạnh đó, khi nằm ngủ chất lỏng ở chân thường có chiều hướng tái đi tái lại tĩnh mạch và bọng đái nhiều hơn. Cả hai hiện tượng này cùng lúc tiếp diễn khiến cho thai phụ đều đặn buồn đi tiểu vào ban tối. Khi quá trình có bầu tiến triển, tử cung đang phát triển đẩy bọng đái xuống, để lại cực kỳ ít không gian để lưu trữ nước tiểu.

Nằm kiểu gì cũng không thoải mái

Với phụ nữ mang thai thì nằm nghiêng sang bên trái là vị trí nằm tốt nhất. Tuy vậy, nếu cả đêm cứ duy trì nguyên tư thế đó sẽ cực kỳ khó chịu, toàn thân đau tức, đặc biệt 3 tháng cuối của thai kỳ. Để ngủ ngon, bà bầu cần phải dùng gối khi ngủ.

Ợ nóng

Ợ nóng là tình trạng phổ quát ở phụ nữ mang thai. Ợ nóng tiếp diễn bất kỳ những ngày nào trong ngày, tuy vậy đặc biệt gia tăng vào buổi tối, vì khi nằm xuống sẽ dẫn tới sự trào ngược dạ dày quá nhiều hơn. Việc này tiếp diễn khi các hormone được giải phóng trong thời kỳ mang thai khiến giãn các cơ trong dạ dày. Để giải quyết, nên hạn chế thức ăn có cay nóng và dầu mỡ. Nên ăn  2 giờ trước khi đi ngủ.

Chuột rút chân

Do trọng lượng cơ thể ngày càng nâng cao, gây ra áp lực khá nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân nên bà bầu rất dễ gặp phải chuột rút, nhất là về đêm. Đây cũng là một trong các nguyên do gây ra mất ngủ, khó ngủ. Mức độ chuột rút cũng có nguy cơ do thiếu canxi. Việc này khiến cho cơ bắp đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…

Theo các chuyên gia y tế, thức ăn giàu canxi và magie sẽ giúp cho suy yếu tình trạng chuột rút. Ăn các dạng thực phẩm như sữa, sữa chua, đậu nành, chuối và uống nhiều nước.

Tắc nghẽn mũi

Trong giai đoạn mang bầu, các hormone - estrogen và progesterone - tăng cao đáng kể trong cơ thể. Điều này làm tăng lưu lượng máu. Sự tăng cao lượng máu, gồm cả màng mũi, có nguy cơ gây nên nghẹt mũi, ho vào buổi đêm.

Để giải quyết mức độ này, bạn có khả năng sử dụng thuốc kháng sinh xịt mũi vào buổi tối để giảm bớt sự khó chịu hoặc thuốc thông mũi và xịt mũi có chứa steroid.

Ngưng thở khi ngủ

Sự nâng cao trọng lượng khi có bầu là một trong số các yếu tố gây nên ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Huyết áp cao và mối nguy hại từ căn bệnh tiểu đường lúc có thai cũng mối liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ.

Hội chứng chân không ngừng nghỉ

Hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS) gây cảm giác khó chịu như kiến bò lên chân, thôi thúc chân di chuyển đều đặn gây ra khó ngủ, mất ngủ. RLS diễn ra là do mất máu do không đủ hoạt chất sắt. Không bổ sung đủ magie hoặc vitamin D cũng có thể gây nên RLS. Do đó, phụ nữ mang thai cần thiết phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất này. Bên cạnh đó, tập luyện thể dục, yoga, thiền, châm cứu cũng giúp giải tỏa sự khó chịu một cách hữu hiệu.

Bài viết: "MẤT NGỦ Ở PHỤ NỮ MANG THAI"

Nguồn: Tổng hợp

Biên tập: Ferrumplus.vn