CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ CHUẨN BỊ MANG THAI

Chuẩn bị mang thai nên và không nên ăn gì để mẹ đảm bảo sức khỏe tốt và chuẩn bị cho sự phát triển của con yêu là vấn đề rất nhiều mẹ thắc mắc. Hãy cùng giải đáp câu hỏi này cùng Ferrumplus.vn nhé!!!

• 5 DẤU HIỆU KHẲNG ĐỊNH CHỊ EM CÓ “TIN VUI”
• 5 XÉT NGHIỆM CẦN LÀM TRƯỚC KHI MANG THAI

Những thực phẩm nên ăn

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic là dưỡng chất cực kì quan trọng đối với thai kì, đặc biệt trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Để tránh các dị tật ống thần kinh thai nhi, mẹ nhớ bổ sung các thực phẩm giàu acid folic sau đây: ngũ cốc; các loại rau có màu xanh đậm: rau cải bó xôi, rau cải xanh, súp lơ xanh,...; các loại thực phẩm từ gia cầm, hải sản, sữa,...; các loại hoa quả: cam, chuối, đu đủ...

Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic trước khi chuẩn bị mang thai

Thực phẩm giàu protein

Muốn thụ thai nhanh hơn, hãy sử dụng những thực phẩm có hàm lượng protein cao. Bởi, chế độ protein cao sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả hơn. Top các thực phẩm giàu protein tốt cho bạn: trứng, các loại thịt: bò, lợn, thịt gia cầm, cá,...; các loại đậu, hạt.

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Tất cả lượng dưỡng chất mẹ đưa vào cơ thể sẽ được vận chuyển bằng máu, truyền qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi. Mẹ bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi diễn ra thuận lợi. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Các thực phẩm có hàm lượng sắt cao là rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống…

Thực phẩm giàu vitamin

Mẹ nên bổ sung đa dạng các loại vitamin trước khi mang thai, đặc biệt quan trọng là vitamin A và C. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi còn vitamin C lại giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Gan cá biển, cà chua, các loại rau, hoa quả,... chính là những thực phẩm giàu vitamin A và C.

Thực phẩm giàu omega 3

Omega 3 đóng vai trò quan trọng giúp kích thích các hormon trong cơ thể, hỗ trợ quá trình thụ thai và mang thai của mẹ. Không chỉ vậy, khi bổ sung đủ lượng omega 3 cần thiết trước khi mang thai sẽ giúp trí não và thị giác bé phát triển vượt trội cả trong và sau thai kỳ.

Những loại thực phẩm giàu omega 3 là cá béo, bơ, các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, dầu thực vật…

Những thực phẩm không nên ăn

Để chuẩn bị tốt cho quá trình thụ thai, mẹ nên loại ngay những thực phẩm sau khỏi chế độ dinh dưỡng:

Rượu bia, các chất kích thích và thức uống chứa caffein

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bia, rượu, các chất kích thích làm giảm khả năng thụ thai. Đồng thời cũng ảnh hưởng đến thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và sẩy thai khi mang thai.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nói không với đồ uống có cồn và chất kích thích

Đồ uống có gas

Soda, các loại nước ngọt có gas, nước ép đóng hộp nên tránh sử dụng bởi chúng chứa nhiều chất bảo quản và làm lượng đường trong máu bạn tăng cao, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao

Các loại cá biển như: cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn,… thường có tích lũy thủy ngân, nếu ăn quá nhiều có thể gây nguy hiểm đến sự phát triển đến hệ thần kinh của thai nhi.

Hãy tạo lập một chế độ dinh dưỡng vàng để chuẩn bị cho thai kì hoàn hảo nhé! 

Bài viết: "CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ CHUẨN BỊ MANG THAI"

Nguồn: Tổng hợp

Biên tập: Ferrumplus.vn